Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]
Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]
[...] Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do końca wakacji. Moim celem jest szybkie nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym NIEZATŁUSZCZANIU się, głównie ręce (biceps!,triceps), klatka, brzuch ( na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu. Niestety masa nie podskoczyła mi - ciągle waże ok 65kg. PLAN Wtorek - klata, [...]
Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]
[...] tygodni na siłownię uczęszczam sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków [...]
[...] się odżywiać zdrowo i ograniczać kcal. oraz węglowodany z powodu sporej ilości tłuszczu . Bf= ok. 20-25% :/ Najpierw napisze mój aktualny plan treningowy : 1. poniedziałek (klatka + biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie powtórzenia 12,10,8 teraz przedstawie wam plan fbw A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
[...] ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie [...]
Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]
[...] propozycje, poprawki.....wszystko mile widziane.......a i cwiczenia sa rozpisane na moj rozum jakby cos bylo przekrecone czy niejasne to sorki :>::>::>:> PONIEDZIAŁEK (klatka-biceps) Klatka 1. Pompki glowa w dol x 20 2. Klatka na plaskiej 3 x 8 3. Wyciskanie na skosie 3 x 8 4. Rozpietki 3 x 8 Biceps 5. Unoszenie sztangielek na skosnej [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy na mase. Moj ostatni plan treningowy zmieniam ponieważ ćwiczyłem już na nim 7tygodni. Napiszcie czy liczba serii i powtórzeń się zgadza, a w razie jakichś błędów prosiłbym o korektę i cenne wskazówki. Plan jest następujący: WTOREK Plecy/Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p [...]
Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę tym samym planem. Chciałbym trochę go urozmaicić aby dać mięśniom nowy impuls do rozwijania się. W tym celu mam zamiar zmienić kilka ćwiczeń, i ilość powtórzeń. Plan którym ćwiczyłem przez dwa ostatnie miesiące: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko [...]
[...] o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie [...]
PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]
Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]
